Hits: 106
Nia Nuryanti Barus
Pijar, Medan. Pandemi yang tak kunjung usai membuat sebagian besar aktivitas kita masih berkaitan dengan komputer, laptop, maupun gawai. Hal tersebut menyebabkan sering kali kita menatap layar selama berjam-jam sehingga membuat mata menjadi terasa lelah, panas, bahkan berair. Selain menatap layar gawai, diterpa cahaya terang, menyetir dalam waktu yang panjang, juga dapat menyebabkan mata terasa lelah.
Bagi sebagian orang, masalah ini mungkin tidak serius karena akan menghilang dengan sendirinya setelah memejamkan mata. Namun sebenarnya ada beberapa kasus mata lelah bisa menjadi masalah yang serius, sehingga mengancam kesehatan penglihatan jangka panjang jika tidak ditangani.
Senam mata merupakan hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah tersebut. Melansir dari klikdokter.com, terdapat berbagai macam gerakan senam mata yang dapat kita lakukan setelah melakukan aktivitas mata yang lama, yaitu:
1. Melakukan peregangan mata
Hal ini dapat dilakukan dengan cara melihat sesuai urutan mulai dari ke depan, atas, bawah, kiri lalu kanan. Pertahankan setiap gerakan dengan satu tarikan napas. Misalnya lihat ke kiri lalu keluarkan napas lalu dilanjutkan melihat ke kanan.
2. Melihat ke arah yang jauh
Selama melakukan aktivitas melihat, misalnya menatap layar gawai, kita akan fokus melihat ke layar tersebut. Hal ini terkadang akan membuat otot mata kita lelah sehingga akan menyebabkan sakit kepala. Oleh karena itu, setelah menyelesaikan kegiatan, duduklah dan fokuskan mata pada satu titik terjauh. Hal ini biasa dikenal dengan peraturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit lihatlah sesuatu yang berada jauh minimal 20 kaki selama 20 detik.
3. Tekan area sekitar mata
Gerakan ini dapat dilakukan dengan menekan pelipis menggunakan bantalan jari, kemudian tarik perlahan kulit ke garis rambut. Tutup mata, lalu tekan bawah alis dengan lembut, lalu secara bertahap ke arah dahi.
4. Fokus pada titik hidung
Hal ini dapat dilakukan dengan cara meletakkan jari telunjuk pada bagian tengah mata atau pada titik hidung, kemudian fokuskan pandangan ke jari telunjuk. Lakukan sekitar 10-15 detik.
Tentunya masih banyak lagi gerakan senam mata yang dapat kita lakukan untuk mengobati mata yang lelah, salah satunya dengan melihat tumbuh-tumbuhan hijau setelah menatap layar laptop atau gawai. Senam mata sangat penting dilakukan khususnya pada masa pandemi saat ini, di mana sebagian besar kegiatan berkutat pada layar komputer atau gawai. Jika sobat Pijar merasa tidak nyaman setelah kelas kuliah daring, silahkan cobain dulu senam mata agar merasakan manfaatnya.
(Redaktur Tulisan: Muhammad Farhan)