Workout 7 Menit dengan Segudang Manfaat

Hits: 583

Ainun Putri Lubis

Pijar, Medan. Olahraga memang salah satu cara untuk menjaga tubuh agar selalu sehat dan bugar. Sehingga banyak yang berlomba-lomba ke pusat kebugaran hanya untuk melakukan workout, tentu tidak sedikit biaya yang mereka keluarkan untuk melakukan beberapa kali workout setiap minggunya. Bagaimana cara menjaga tubuh agar tetap bugar selama pandemi? Salah satu yang paling banyak digemari oleh anak muda adalah workout.

Untuk melakukan workout di pusat kebugaran akan menyita banyak waktu dan biaya. Nah, ada cara lain yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Yaitu, dengan melakukan workout 7 menit dan bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Apakah olahraga 7 menit sudah efektif? Tentu pertanyaan tersebut akan muncul di pikiran kita. Jangan salah, ternyata workout 7 menit ini sangat efektif. 7 Minutes Workout merupakan latihan aerobik yang didesain untuk melatih seluruh otot tubuh dalam waktu relatif singkat. Tentunya, jenis latihan ini sangat cocok dilakukan bagi mereka yang tak memiliki banyak waktu untuk berolahraga tapi ingin tetap menjaga tubuhnya agar tetap fit.

Workout 7  menit pertama kali diperkenalkan oleh Brett Klika dan Chris Jordan. Di dalam workout 7 menit ini terdapat 12 gerakan yang harus dilakukan selama 30 detik dengan diselingi waktu istirahat selama 10 detik diantara gerakan satu dengan yang lainnya.

12 gerakan tersebut terdiri dari Jumping Jacks, Wall Sit, Push Up, Abdominal Crunch, Step Up onto chair, Squat, Triceps dip on chair, Plank, High Knees running in place, Lunge, Push u on rotation, dan Side Plank.

Dalam satu interval, workout 7 menit memadukan dua latihan yaitu latihan aerobik serta resistance training/ latihan beban. Keduanya merupakan elemen penting dalam sebuah  program latihan yang sehat dan seimbang. Gerakan-gerakan seperti jumping jacks, step-up, serta lari di tempat merupakan gerakan aerobik yang sangat baik untuk meningkatkan denyut jantung. Sementara, gerakan-gerakan seperti push-ups, squat, dan abdominal crunch menyasar otot-otot tertentu untuk dilatih. Dibandingkan dengan olahraga lain, workout 7 menit ini tidak hanya membantu untuk menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkkan kesehatan jantung dan kekuatan otot.

Walaupun workout ini dilakukan hanya dalam 7 menit saja tentu ada banyak sekali manfaat yang akan didapatkan pada setiap gerakannya. Beberapa manfaanya yaitu di antara lain:

1. Baik untuk melatih kardiovaskular dan kekuatan tubuh
2. Meningkatkan detak jantung dan merangsang aliran darah ke seluruh tubuh
3. Baik untuk membangun daya tahan dan kekuatan otot lengan, trisep, dada, dan bagian depan bahu
4. Memperkuat otot punggung
5. Membantu meningkatkan fleksibilitas dengan merenggangkan otot dan juga memperbaiki bentuk tubuh

Selain beberapa manfaat di atas, ternyata faktanya, manfaat yang kita dapatkan dari workout 7 menit ini, sama dengan olahraga lari jauh dan sesi olahraga angkat beban. Workout 7 menit pun terbilang praktis dan efektif untuk dilakukan. Untuk memulai workout ini kita bisa melihat beberapa gerakannya di Youtube. Di sana banyak Youtube yang sudah membuat video tentang workout 7 menit.

Selagi kita olahraga kita bisa sambil menonon video tersebut, jadi video tersebut ibaratnya menjadi pemandu kita selama melakukan workout ini. Selain video di Youtube, ternyata di ponsel anda juga sudah ada aplikasi 7 Minutes Workout yang bisa di unduh secara gratis, pada aplikasi ini terdapat panduan gerakan dan program yang dirancang tentunya sangat memudahkan kita untuk menjaga kebugaran.

Workout 7 menit dapat kita lakukan di mana saja dan tanpa memerlukan alat-alat yang sulit di dapat. Lakukanlah olahraga sesuai kondisi tubuh dan kemampuan kita, dengan melakukannya secara rutin maka tubuh sehat dan bugar akan segera kita dapatkan.

Redaktur Tulisan: Hidayat Sikumbang