Hits: 17

Muhammad Reza Iskandar Lubis

Pijar, Medan. Banyak yang mengeluh dengan keadaan perut buncit. Apalagi untuk orang yang biasa tampil di depan publik tentu akan merasa bahwa perut membuncit itu menjadi masalah besar karena dapat merusak penampilannya. Ada suatu hal yang bisa menjadi penyebab kondisi ini bisa terjadi, selain dari faktor genetik atau bawaan yang memang sudah ada pada diri seseorang. Hal ini juga bisa terjadi karena kebiasaan buruk yang kita lakukan dalam kurun waktu yang lama, terutama karena jarang berolahraga.

Jika ini dibiarkan secara terus menerus dampaknya akan semakin parah, ditambah dengan kebiasaan mengemil yang tidak terkendali disetiap waktu yang merupakan faktor utama penyebab orang bisa memiliki perut berlemak.

Terjadinya perut buncit dikarenakan, pada lapisan kulit dan daging pada perut bagian depan mengalami penumpukan lemak yang tidak lazim. Ini bisa diatasi melalui proses yang membutuhkan kedisiplinan seperti mengatur dan menjaga pola makan, istriahat yang cukup serta melakukan pembakaran secara rutin pada perut bagian depan. Apalagi kalau bukan berolahraga rutin yang fokus pada gerakan perut.

Bagaimana cara mengecilkan perut buncit ataupun membesar ?

Adapun berbagai jenis olahraga ataupun latihan yang harus sobat pijar lakukan untuk mengecilkan perut membuncit ataupun membesar dengan cepat dan alami tanpa efek samping.

  1. Latihan Site Up

Gerakan ini sangat cocok untuk membakar lemak diperut dan mengecilkan perut buncit. Lakukan sekitar 10 menit sehari, bisa pagi siang dan sore hari. Lakukan latihan ini, secara perlahan-lahan. Apalagi di hari pertama melakukan latihan ini, jangan terlalu dipaksakan untuk mencegah nyeri otot yang akan terjadi.

  1. Latihan Back Up

Back Up jenis olahraga yang bisa dipadukan dengan site up ini merupakan kebalikannya, jika site up menarik tubuh kedepan, maka back up berposisi telungkup dan buat gerakan menarik tubuh ke belakang. Lakukan gerakan ini secara berulang, namun latihan ini dilakukan  jangan terlalu dipaksakan, dalam sehari cukup 10 menit.

  1. Melakukan Sikap Lilin

Sikap Lilin juga merupakan jenis olahraga yang paling tepat untuk mengecilkan perut dan mengencangkan otot perut. Cara melakukannya, pertama-tama tidur terlentang. Kemudian angkat kaki tinggi-tinggi ke udara dan pastikan juga perut sobat ikut terangkat, kemudian tahan bagian punggung tengan menggunakan tangan sobat, selang beberapa saat turunkan kembali. Atur pola nafas, relaksasikan badan sebentar dan ulangi kembali.

Lakukan ini beberapa kali atau lebih kurang selama 10 menit. Hal ini harus dilakukan dengan hati-hati jangan sampai mengalami cedera pada leher untuk lebih amannya gerakan ini bisa dilakukan dekat dengan dinding.

  1. Berolahraga dengan menggunakan alat Elliptical Trainner

Jika sobat biasa masuk tempat fitness, pasti kenal dengan alat olahraga ini. Bentuknya terdiri dari pijakan kaki dan juga stang yang digunakan sebagai pegangan, jika kita menarik salah satu pegangannya ataupun menginjak dengan keras salah satu pijakannya, maka posisinya akan berubah lebih rendah dan demikian sebaliknya untuk pijakan satunya. Fungsi utama pada alat ini adalah untuk membakar lemak pada tubuh bagian bawah dan juga baik untuk otot bagian atas, termasuk perut dan lengan yang besar.

  1. Bersepeda

Kegiatan bersepeda adalah olahraga yang mudah dilakukan. Secara umum memang olahraga ini lebih umum ditujukan untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan otot tubuh bagian bawah seperti betis dan paha, tapi tentunya ini jadi pendukung dalam usaha mengecilkan perut sebab ini bisa membantu menjaga proporsional semua ukuran tubuh sobat. Perlu diketahui bahwa bersepeda selama kurang lebih 30 menit memiliki dampak pada pembakaran kurang lebih 300 kalori dalam tubuh, sudah pasti termasuk bagian perut karena gerakan paha ke atas dan kebawah secara bergantian antara kiri dan kanan dapat meregangkan otot perut yang tentunya akan membantu pembakaran lemak pada bagian tersebut. Lakukan ini minimal sekali seminggu, atau jika ingin lebih cepat hasilnya lakukan sekali sehari.

Sebaiknya semua gerakan ini jangan hanya diniatkan untuk menurunkan berat badan saja, tetapi juga ditujukan untuk menjaga kebiasaan baik dalam hidup agar tubuh selalu sehat dan bugar sepanjang hidup.

Selamat mencoba . . .

Leave a comment